Gimnastika pravila - vrste i oprema za gimnastiku

Gimnastika je sport koji razvija celo telo. Potiče od grčke reči gymnastiké, što znači vežbanje. Pravila gimnastike obuhvataju pravilno izvođenje pokreta koji zahtevaju izuzetnu fizičku snagu, okretnost i koordinaciju. 

 

Najraniji zapisi o upražnjavanju gimnastičkih vežbi potiču iz 2. milenijuma pre nove ere, kada se na Kritu u Minojskoj kulturi prvi put izvodi akrobacija. Osim za fizičku kondiciju, gimnastika je u to vreme bila deo vojne obuke. Visoko je bila cenjena u Antici, a vežbala se u “Gymnazium-u”

 

Od Grka su je preuzeli Rimljani, koristeći je za spremanje svojih legija. Tada je ona podrazumevala razne aktivnosti kojih danas nema – bila su tu uključena pravila rvanja, plivanje i trčanje.

 

Moderna gimnastika, koja ulazi u istoriju sporta kao jedan od nastarijih sportova, nastala je 1774. godine, kada je nastavnik fizičkog vaspitanja, Prus Johan Bernard Bazedov, u školi u Saksoniji uveo telesne vežbe kao oblik nastave. Generalno, Germani su bili pioniri u modernizovanju ovih vežbi.

 

Ovaj sport danas obuhvata vežbe na spravama poput razboja, grede, partera, karika, konja sa hvataljkama i preskoka. 

 

Pre nego što vidimo sve vrste gimnastike, kako funkcioniše sistem ocenjivanja, kakva je oprema, način treniranja i koje su prednosti bavljenja gimnastikom, pogledajte realni tiket dana koji Balkan Bet svakodnevno sastavlja za vas kako bi vam olakšalo sportsko klađenje i približilo vas dobicima, za koje su se pobrinule i sjajne kvote na uživo klađenje.

Vrste gimnastike

Gimnastika ima više disciplina. Vrste gimnastike koje ćemo obraditi jesu: ritmička, sportska, korektivna, rekreativna i akrobatska gimnastika. I one same, neke od njih, imaju svoje podele.

Ritmička gimnastika

Ovo je estetski i tehnički zahtevna disciplina koja kombinuje klasičnu gimnastiku, balet i ples, pa je u neku ruku i umetnost, a ne samo sport. 

Takmičari, pojedinačno ili u grupama, izvode vežbe uz muzičku pratnju na tepihu dimenzija 13 x 13 m, sa trajanjem rutina od 75 do 90 sekundi za pojedince i 135 do 150 sekundi za grupne nastupe. Veštine poput koordinacije, fleksibilnosti i ravnoteže ključne su za uspešnu izvedbu, a pobednik je onaj ko osvoji najviše bodova prema oceni sudija.

Postoji pet starosnih kategorija u ritmičkoj gimnastici: bebe, mlađi kadeti, kadeti, juniori i seniori. Vežbe se najčešće izvode sa rekvizitima kao što su obruč, kugla, traka, konusi i vijak, dok su grupne vežbe i one najmlađih takmičarki često bez rekvizita. 

Ova disciplina je gotovo isključivo ženska, osim u Japanu, gde postoji specijalizovana muška verzija takmičenja poznata kao Tošu, ali ona nije deo Međunarodne gimnastičke federacije (FIG) i ne spada u olimpijske sportove.

Zvanična međunarodna takmičenja obuhvataju Svetsko prvenstvo, Svetski kup, Svetske igre i Olimpijske igre, dok se Juniorsko svetsko prvenstvo održava svake dve godine od 2019. godine.

Kvalifikacije za Olimpijske igre organizovane su pod okriljem FIG-a u više navrata, a ovaj sport nastavlja da privlači veliki broj takmičarki širom sveta zahvaljujući svojoj kombinaciji snage, elegancije i tehničke preciznosti.

Sportska gimnastika

Sportska gimnastika je jedna od najpopularnijih i najdinamičnijih disciplina, ali se često pogrešno poistovećuje sa gimnastikom uopšte. Iako su blisko povezane, sportska je poseban segment koji podrazumeva takmičarsko izvođenje složenih elemenata na različitim spravama. 

 

Ova disciplina privlači podjednako i muškarce i žene, različitih uzrasta, a njen razvoj kroz istoriju učinio ju je jednim od najcenjenijih olimpijskih sportova.

Svoj moderni oblik dobija u 19. veku, prvenstveno zahvaljujući nemačkom pedagogu Friedrichu Ludwigu Jahnu, koji se smatra njenim ocem. On je osmislio i unapredio mnoge sprave koje se i danas koriste, poput paralelnog razboja. 

Ova disciplina je prvi put zvanično predstavljena u Nemačkoj i tadašnjoj Čehoslovačkoj, gde je izazvala veliko interesovanje i kod gimnastičara i kod publike.

Na prvim modernim Olimpijskim igrama 1896. godine sportska gimnastika je uvrštena u takmičarski program, ali samo za muškarce. Tek 1928. ženama je dozvoljeno da se takmiče na Olimpijskim igrama u ovoj disciplini, čime je sport dodatno evoluirao i postao još raznovrsniji.

Ova gimnastika se deli na mušku i žensku. Osnovna razlika je u vrstama sprava na kojima se takmičari nadmeću. Muška gimnastika zahteva veliku snagu i izdržljivost, dok se u ženskoj ističu elementi preciznosti, gracioznosti i fleksibilnosti.

Muška gimnastika

• Parter – demonstracija snage, kontrole i akrobatskih veština na prostirci.
• Konj sa hvataljkama – veština rotiranja i izvođenja elemenata na spravi koja zahteva izuzetnu koordinaciju i stabilnost.
• Karike – kombinacija snage i stabilnosti tokom izvođenja statičnih i dinamičnih pokreta u vazduhu.
• Preskok – eksplozivni skokovi sa preciznim doskokom.
• Razboj – sinhronizovani pokreti na paralelnim prečkama koji uključuju zamah i rotacije.
• Vratilo – visoka prečka na kojoj se izvode obrtaji, zamasi i oslobađanja.

Ženska gimnastika

• Preskok – kombinacija eksplozivnosti i kontrole prilikom odraza i sletanja.
• Dvovisinski razboj – veštine koje zahtevaju koordinaciju, brzinu i tehničku preciznost pri prelasku između prečke.
• Greda – balansiranje na uskoj površini uz izvođenje akrobatskih i plesnih elemenata.
• Parter – kombinacija akrobatike, plesnih pokreta i izražajnosti uz muzičku pratnju.

Korektivna gimnastika

Korektivna gimnastika predstavlja niz specijalno osmišljenih vežbi koje poboljšavaju držanje tela, spreče razvoj posturalnih deformiteta i unaprede funkcionalnost mišićno-koštanog sistema. 

Ova vrsta vežbanja deo je kineziterapije, odnosno terapije pokretom, i koristi se kako u preventivne, tako i u terapijske svrhe.

Posturalni deformiteti, poput krive kičme, spuštenih stopala i nepravilnog položaja ramena, mogu se razviti u bilo kom uzrastu. Njihov nastanak je često posledica loših navika u sedenju, nedostatka fizičke aktivnosti ili neravnomernog opterećenja tela. 

Ove vežbe pomažu u ispravljanju pomenutih problema, ali i u sprečavanju njihov razvoj.

Korektivna gimnastika za decu

Pravilno držanje tela kod dece od suštinske je važnosti za njihov pravilan rast i razvoj. U periodu intenzivnog rasta, pogotovo kada deca dugo sede zbog školskih obaveza, dolazi do povećanog rizika od razvoja posturalnih deformiteta, kao što su loše držanje, kifotična i lordotična kičma, skolioza ili ravna stopala.

Prednosti:

• Sprečava nastanak lošeg držanja tela – redovno izvođenje ciljano odabranih vežbi pomaže u očuvanju pravilne posture.
• Poboljšava motoričke sposobnosti – kroz različite pokrete deca razvijaju koordinaciju, ravnotežu i stabilnost.
• Jača mišiće leđa i trupa – ove grupe mišića su ključne za održavanje pravilnog položaja tela.
• Smanjuje rizik od razvoja deformiteta stopala – vežbe za jačanje mišića stopala pomažu u prevenciji ravnih stopala.
• Povećava fleksibilnost – istezanje i pravilni pokreti poboljšavaju pokretljivost tela i smanjuju mogućnost povreda.

Da bi vežbanje bilo zanimljivo i efikasno, korektivna gimnastika za decu se često kombinuje sa igrama i poligonima koji ih motivišu da aktivno učestvuju u procesu korekcije držanja tela.

Korektivna gimnastika za odrasle

Kod odraslih osoba, dugotrajno sedenje, nepravilno držanje tokom rada, nedostatak fizičke aktivnosti i stres mogu dovesti do problema sa kičmom, bolova u leđima, ramenima i vratu. Korektivna gimnastika je efikasan način za smanjenje ovih tegoba i poboljšanje kvaliteta života.

Ključni benefiti za odrasle:

• Oslobađa od bolova u leđima i vratu – vežbe jačanja i istezanja smanjuju napetost i poboljšavaju fleksibilnost kičme.
• Poboljšava držanje tela – kroz ciljane pokrete razvijaju se mišići koji podržavaju kičmu i omogućavaju pravilno držanje.
• Povećava pokretljivost zglobova – održavanje fleksibilnosti smanjuje ukočenost i poboljšava funkcionalnost tela.
• Jača mišiće trupa i leđa – stabilni mišići jezgra tela pomažu u održavanju pravilnog držanja i smanjuju rizik od povreda.
• Poboljšava cirkulaciju i smanjuje stres – fizička aktivnost pozitivno utiče na opšte zdravlje i pomaže u redukciji stresa.

Vežbanje korektivne gimnastike za odrasle može se izvoditi samostalno, uz korišćenje različitih rekvizita poput lopti, elastičnih traka i štapova, ili u okviru vođenih programa pod nadzorom stručnjaka.

Rekreativna gimnastika

Dok sportska gimnastika sve više dobija na popularnosti zbog svojih pozitivnih efekata na telo i um, jednako važan, ali manje takmičarski orijentisan vid gimnastike jeste rekreativna gimnastika. 

Ovaj oblik fizičke aktivnosti namenjen je svima koji žele da unaprede svoje fizičko i mentalno stanje, bez pritiska rezultata i takmičenja.

Za razliku od sportske gimnastike, gde je fokus na izvođenju kompleksnih elemenata i osvajanju medalja, rekreativna gimnastika stavlja akcenat na poboljšanje opšte fizičke spreme, koordinacije pokreta, fleksibilnosti i izdržljivosti, ali i na prevenciju posturalnih deformiteta i očuvanje zdravlja kroz pravilno vođene poteze.

Akrobatska gimnastika (Akrobatika)

Akrobatika je disciplina koja spaja snagu, ravnotežu i preciznost kroz izvođenje složenih pokreta. Njeni elementi prisutni su u cirkuskim performansima, plesu i raznim sportovima. Svaki pokret zahteva visoku koordinaciju tela, fleksibilnost i mentalnu stabilnost. 

 

Akrobatska gimnastika ima duboke istorijske korene. Prvi put se pojavila u Kini pre više od 2.500 godina. Takođe, bila je deo minojske kulture i srednjovekovnih dvorskih predstava u Evropi. 

 

U 19. veku proširila se izvan cirkuskih performansa i postala deo gimnastičkih sportova. Najpoznatiji akrobatski pokreti uključuju premete, salta i rotacije koje testiraju granice ljudskih sposobnosti. 

 

Njeno izvođenje zahteva disciplinu, dugogodišnji trening i potpunu kontrolu nad telom. Vekovima se prenosila unutar cirkuskih porodica, ali danas postoje škole specijalizovane za obuku akrobata. Različiti sportovi i umetničke forme koriste akrobatske elemente za postizanje vizuelnog efekta i izražavanja pokreta. 

 

Pierre-Auguste Renoir ovjekovečio je akrobatiku u svom umetničkom delu „Akrobati u Cirkusu Fernando“. Vazdušna akrobatika, koja koristi rekvizite poput svilenih traka i trapeza, postaje sve popularnija. Ova disciplina razvija samopouzdanje, hrabrost i sposobnost prevazilaženja fizičkih i mentalnih izazova. Savremena akrobatika uključuje performanse na velikim scenama, ali i takmičarske sportove poput akrobatske gimnastike.

Kako se vrši ocenjivanje u gimnastici?

Ocenjivanje u gimnastici je kompleksan proces koji se ne meri metrima, sekundama ili kilogramima, već kroz tehničku preciznost, težinu elemenata i estetski dojam izvođenja. 

Do 2004. maksimalna ocena iznosila je 10.0, ali od 2006. uveden je novi sistem koji odvaja tehničku težinu vežbe (D ocena) i izvedbu (E ocena), čime se omogućava veća preciznost u razlikovanju gimnastičara prema njihovom nastupu.

Kriterijum	Objašnjenje
Sistem ocenjivanja	Konačna ocena se dobija sabiranjem D (težina vežbe) i E (izvedba) ocena.
D ocena (težina vežbe)	Vrednuje složenost izvedenih elemenata, uzima se 9 najtežih elemenata + saskok. Svaki elemenat nosi od 0.1 (A) do 0.8 (H) poena.
E ocena (izvedba vežbe)	Počinje od 10.0 poena, od nje se oduzimaju bodovi za tehničke, estetske i kompozicione greške.
Sudijski žiri	D žiri (2 sudije za težinu vežbe), E žiri (5-7 sudija za izvedbu vežbe), pomoćne sudije (prate linijske greške i vreme izvođenja).
Konačna ocena	Formula: D ocena + E ocena = Konačna ocena. Npr. ako su D: 4.8 i E: 8.233, konačna ocena je 13.033.
Posebna pravila	Na preskoku se u finalu ocenjuju dva skoka, dok se u kvalifikacijama ocenjuje samo jedan. Svaka sprava ima specifične zahteve za bodovanje.
Brzina suđenja	Sudije imaju ograničeno vreme za donošenje ocene, što zahteva brzo i precizno vrednovanje.

Savremeni sistem ocenjivanja u gimnastici omogućava detaljniju procenu performansa sportista, uzimajući u obzir i tehničku složenost i estetsku preciznost izvođenja. 

Gimnastičari koji kombinuju složenost elemenata i besprekoran stil izvođenja postižu najviše rezultate, a suđenje, iako subjektivno, ima jasno definisane kriterijume koji garantuju fer procenu svih takmičara.

Gimnastika sprave i oprema za gimnastiku

Rekviziti za gimnastiku podrazumevaju ličnu opremu gimnastičara, kao i opremu na samom mestu vežbanja, bilo da je u pitanju sala ili na otvorenom. U tom smislu, podrazumeva gimnastika sprave različite namene, materijala i kvaliteta.

Sprave za gimnastiku

Kako bi se pravilno i uspešno izvodila zahtevna grupa gimnastičkih vežbi potrebne su adekvatne sprave. Zato ćemo pobrojati najvažnije sprave u gimnastici. 

 

Krenimo redom.

Parter

Specijalno dizajnirana elastična podloga dimenzija 12 x 12 m, sa zaštitnim delom sa svih strana. Omogućava izvođenje akrobatskih elemenata, pruža stabilnost i smanjuje rizik od povreda.

Gimnastički krugovi (karike)

Dve metalne karike postavljene na visini od 2,55 m iznad strunjače. Ova sprava zahteva izuzetnu snagu i stabilnost, jer oslonac nije fiksiran, što otežava izvođenje pokreta.

Gimnastičko vratilo

Šipka postavljena na visini od 2,55 m, koja omogućava izvođenje zamašnih pokreta, rotacija i kompleksnih akrobatskih elemenata. Neophodna je snažna kontrola tela i precizna tehnika hvatanja i puštanja vratila.

Razboj

Sprava sa paralelno postavljenim prečkama na različitim visinama, korišćena za izvođenje rotacija, zamašnih pokreta i kontrolisanih oslobađanja.

Dvovisinski razboj (ženski razboj)

Specijalno dizajnirana sprava za ženski vid gimnastičkih vežbi, sa dve prečke različitih visina. Vežbe na ovoj spravi zahtevaju savršen balans između snage, fleksibilnosti i preciznosti.

Greda za gimnastiku

Gimnastička greda podrazumeva dasku dužine 5 m i širine 10 cm, postavljenu na visini od 1,25 m. Vežbe na gredi kombinuju akrobatiku, balans i plesne pokrete, uz visoku preciznost.

Konj sa hvataljkama

Sprava visoka 1,05 m, sa hvataljkama postavljenim na različitim razmacima. Ova disciplina zahteva konstantne zamahe i preciznu kontrolu tela, pri čemu snaga i ritam igraju ključnu ulogu.

Konj za preskok

Postavljen na visini od 1,35 m, uz zalet na stazi dužine do 25 m. Gimnastičari se oslanjaju na eksplozivnu snagu i preciznost kako bi izveli rotacije i salto nakon odraza sa konja.

Velika trambolina

Dimenzija 530 x 305 cm, omogućava izvođenje skokova i akrobatskih elemenata u vazduhu. Često se koristi u gimnastici za poboljšanje tehnike skokova i koordinacije pokreta.

Mala trambolina

Dimenzija 150 x 150 cm, služi za pomoćni odraz prilikom izvođenja određenih vežbi. Neizostavan deo mnogih gimnastičkih rutina.

Air track (vazdušna staza)

Specijalna naduvavajuća podloga koja omogućava izvođenje gimnastičkih elemenata sa smanjenim pritiskom na zglobove.

Gimnastička oprema

Oprema za vežbanje gimnastike podrazumeva nekoliko stavki koje su u manjoj ili većoj meri neophodne svakom vežbaču, bilo da se radi o profesionalcu ili tek rekreativcu.

Triko za gimnastiku za devojcice

Neophodan deo opreme za gimnastičarke, izrađen od elastičnih materijala koji omogućavaju slobodu pokreta i maksimalnu udobnost tokom treninga i takmičenja.

Triko za gimnastiku za muškarce

Dizajniran tako da omogućava precizno izvođenje pokreta bez ometanja, uz optimalnu potporu mišićima.

Baletanke za gimnastiku

Posebno dizajnirana obuća koja poboljšava kontakt sa podlogom, omogućavajući bolje prijanjanje i stabilnost tokom izvođenja vežbi.

Majice za gimnastiku

Laka, elastična i prilagođena odeća koja ne sputava pokrete tokom treninga.

Rukavice za gimnastiku

Štite dlanove od trenja i sprečavaju povrede pri radu na spravama poput vratila i razboja.

Karike za gimnastiku

Posebne trake koje pomažu gimnastičarima pri radu na gimnastičkim krugovima, omogućavajući sigurniji hvat i smanjujući rizik od klizanja ruku.

Oprema za ritmičku gimnastiku

Uključuje trake, obruče, čunjeve i lopte koje se koriste u ritmičkoj gimnastici. Svaki rekvizit zahteva posebnu tehniku i preciznost u izvođenju pokreta.

Gimnastičke strunjače

Služe za zaštitu od povreda pri izvođenju vežbi na tlu i spravama. Različite debljine i dimenzije omogućavaju prilagođavanje različitim vrstama vežbi.

Elastične trake za istezanje

Koriste se za poboljšanje fleksibilnosti i snage, omogućavajući progresivno povećavanje opsega pokreta.

Rančevi za gimnastiku

Praktični rančevi dizajnirani za nošenje opreme, od garderobe do flašica za vodu i dodatnih rekvizita.

Flašice-termosi za gimnastiku

Neophodne za održavanje hidratacije tokom treninga, dolaze u različitim veličinama i materijalima.

Gimnastički pojasevi za podršku

Koriste se za stabilizaciju leđa i kičme, posebno kod izvođenja vežbi koje zahtevaju intenzivne pokrete.

Kreda za gimnastiku

Pomaže u smanjenju znojenja dlanova i poboljšava hvat na spravama poput vratila, razboja i krugova.

Gimnastika trening – Najbolje vežbe za gimnastiku

Postoje brojne vežbe koje se praktikuju kroz gimnastički trening, a mi ćemo pobrojati nekoliko najpoznatijih i najboljih za telo, kao i kome su namenjene.

Gimnastičke vežbe u paru

Vežbanje u paru ne samo da je zabavnije, već omogućava dodatnu motivaciju i bolju tehniku izvođenja vežbi. Donosimo vam 7 najboljih gimnastičkih vežbi koje se mogu raditi u paru, uz jednu bonus vežbu za dodatni izazov.

1. Sklekovi sa peticom – obojica zauzimaju položaj skleka, postavljeni jedan nasuprot drugog, tako da im glave budu blizu, ali blago pomerene kako bi izbegli sudaranje. Nakon spuštanja u sklek, podižu se istovremeno i daju peticu dijagonalnom rukom (desna-desna, leva-leva), što poboljšava koordinaciju i sinhronizaciju.
2. Sklekovi – skok i provlačenje – jedan partner radi sklekove, dok se drugi provlači ispod njega. Kada se osoba u skleku spusti, drugi partner skače preko njegovih leđa. Vežba se ponavlja naizmenično ili jedan izvodi sklekove dok drugi ne završi seriju skokova i provlačenja.
3. Trbušnjaci u paru – partneri sedaju jedan nasuprot drugog, savijaju kolena i zakače noge. Sinhronizovano se spuštaju ka podu i podižu se nazad, držeći ruke iza glave. Ova vežba jača trbušne mišiće i poboljšava stabilnost jezgra.
4. Plank i skokovi – jedan partner zauzima položaj planka, dok drugi preskače preko njega. Moguće su dve varijante – skakanje preko nogu (lakša opcija) ili preko leđa (zahtevnija opcija). Ova vežba poboljšava eksplozivnost nogu i izdržljivost mišića jezgra.
5. Čučnjevi i sklekovi – jedan partner zauzima položaj skleka dok mu drugi drži noge u visini, slično položaju „tačaka“. Prvi radi sklekove dok drugi izvodi čučnjeve, usklađujući pokrete. Ova vežba jača gornji i donji deo tela istovremeno.
6. Prednos na prijatelju – jedan partner sedi na podu sa ispruženim nogama i savijenim torzom unapred, dok drugi stoji na njegovim leđima u položaju prednosa. Razvija fleksibilnost kod jednog i snagu kod drugog partnera.
7. Sklekovi u stoju uz pomoć partnera – jedan partner stoji na rukama dok ga drugi drži za noge i pomaže mu da izvodi sklekove. Ova vežba razvija snagu ramena i jezgra kod onoga koji izvodi sklekove, dok partner koji pruža pomoć aktivira mišiće stabilizatore.

Kalanetiks vežbe za korektivnu gimnastiku

Kalanetiks je sistem vežbi koji je osmislila bivša balerina Callan Pinckney početkom 1980-ih, kao odgovor na bolove u leđima i kolenima nastale nakon godina putovanja i fizičkog napora. Njena praksa brzo je postala popularna, prvo u užem krugu, a zatim širom sveta nakon objavljivanja knjige “Ten Years Younger in 10 Hours”. 

Ovaj sistem vežbi se bazira na ponavljanju preciznih pokreta koji aktiviraju duboke mišiće tela, posebno one koji se retko koriste u svakodnevnim aktivnostima i klasičnim fitnes programima. Ove vežbe su izvedene iz baletskih tehnika i koncipirane tako da jačaju telo dok istovremeno čuvaju kičmu. 

Glavni cilj je poboljšanje držanja tela, povećanje elastičnosti mišića i njihovo fino oblikovanje, što rezultira gracioznom i skladnom figurom. Princip vežbanja se oslanja na jačanje unutrašnjih mišića, koji pružaju stabilnost spoljašnjim mišićima, kroz male, kontrolisane pokrete sa velikim brojem ponavljanja. 

Pomenuta metoda je istovremeno nežna i efikasna. Omogućava poboljšanje snage, fleksibilnosti i posture bez grubih i naglih pokreta. Kalanetiks je i danas omiljen među mnogim slavnim ličnostima i rekreativcima koji žele vitko, snažno i lepo oblikovano telo.

Gimnastičke vežbe na parteru

Gimnastičke vežbe na parteru predstavljaju jednu od najizazovnijih disciplina u gimnastici. Zahtevaju savršen balans koordinacije, snage i fleksibilnosti. Prvobitno su se koristile za obuku vojnika, ali su vremenom postale dostupne i široj populaciji.

Parter je specijalno konstruisana elastična površina koja omogućava gimnastičarima izvođenje složenih akrobatskih i tehničkih pokreta uz smanjenje rizika od povreda. 

Standardne dimenzije iznose 12 x 12 metara, sa dodatnim metrom zaštitnog prostora sa svih strana. Bele linije širine 5 cm označavaju granice terena, a izlazak izvan tih linija rezultira smanjenjem bodova.

Vežbe na parteru kombinuju elemente snage, ravnoteže i pokretljivosti, dok gimnastičari izvode skokove, salta i rotacije oko različitih osa. Svaka rutina mora biti osmišljena tako da obuhvata celokupni prostor, s preciznim pokretima koji naglašavaju izražajnost i tehničku perfekciju.

Izvođenje vežbi na parteru uključuje i muzičku pratnju, koja doprinosi izražajnosti i umetničkom izrazu njihove rutine. Uspešno kombinovanje tehničke preciznosti, snage i kreativnosti ključno je za postizanje savršenstva u ovoj disciplini.

Vežbe fleksibilnosti

Gimnastika zahteva visok nivo fleksibilnosti, koja omogućava pravilno izvođenje elemenata i smanjuje rizik od povreda. Fleksibilnost u gimnastici razvija se kroz niz specifičnih vežbi koje poboljšavaju pokretljivost i snagu mišića. Među najvažnijim vežbama fleksibilnosti izdvajaju se most, špaga, pretklon i raznožni pretklon, jer pokrivaju ključne oblasti tela neophodne za izvođenje gimnastičkih elemenata.

1. Most – isteže leđa, ramena i stomak, dok istovremeno jača mišiće leđa i poboljšava pokretljivost kičme. U gimnastici je fleksibilnost ramena od suštinskog značaja, a most je osnovna vežba za njihovu mobilnost i snagu.
2. Špaga – jedna od najpoznatijih vežbi u gimnastici, razvija fleksibilnost nogu i kukova. Postoje dve vrste špage: muška (srednja), gde su noge raširene bočno, i ženske (napredne), gde je jedna noga napred, a druga pozadi. Ova vežba je neophodna za mnoge gimnastičke elemente na različitim spravama.
3. Pretklon – vežba u kojoj su noge pružene, dok je gornji deo tela potpuno prislonjen na njih. Može se izvoditi stojeći ili sedeći, a sjajno isteže zadnju ložu i leđa. Pretklon je ključan za pravilno izvođenje mnogih gimnastičkih pokreta, uključujući sklonjene salta i špičak.
4. Raznožni pretklon – podrazumeva sedeći položaj sa raširenim nogama i naginjanjem napred ka podu. Povećava fleksibilnost prepona, kukova i zadnje lože, što je neophodno za pokrete koji uključuju širok raspon nogu, poput skokova i rotacija.

Prendnosti gmnastike i kako utiče na psihofizički razvoj

Kategorija	Benefit	Objašnjenje
Fizički razvoj	Razvoj snage i izdržljivosti	Svaki trening uključuje vežbe koje jačaju mišiće celog tela, povećavaju izdržljivost i unapređuju opštu fizičku kondiciju.
	Povećanje fleksibilnosti i mobilnosti	Redovno istezanje i izvođenje širokog spektra pokreta poboljšava elastičnost tela i smanjuje rizik od povreda.
	Unapređenje motoričkih veština i koordinacije	Precizni pokreti i vežbe balansiranja doprinose poboljšanju motorike, što olakšava izvođenje svakodnevnih aktivnosti i drugih sportskih veština.
	Razvijanje balansa i pravilnog držanja tela	Vežbe poput hodanja po gredi i izvođenja kontrolisanih pokreta poboljšavaju ravnotežu i sprečavaju deformitete kičme i loše držanje.
	Prevencija gojaznosti i održavanje zdrave telesne težine	Gimnastika podstiče aktivan način života, povećava potrošnju energije i pomaže u održavanju zdrave telesne mase kod dece.
	Razvoj eksplozivne snage i brzine	Vežbe koje uključuju skokove, preskoke i akrobatiku pomažu deci da razviju brzinu, snagu i koordinaciju potrebnu za različite sportske aktivnosti.
Mentalni razvoj	Razvijanje fokusa i koncentracije	Gimnastičke vežbe zahtevaju potpunu pažnju i kontrolu pokreta, što pomaže deci da razviju bolju koncentraciju, korisnu i u školskim obavezama.
	Jačanje discipline i upornosti	Deca kroz gimnastiku uče da postavljaju ciljeve, istrajavaju u radu i ne odustaju lako, što im pomaže u svim aspektima života.
	Povećanje samopouzdanja i mentalne otpornosti	Savladavanje novih veština i prevazilaženje strahova kroz trening pomaže deci da izgrade pozitivnu sliku o sebi i steknu sigurnost.
	Smanjenje stresa i emocionalna stabilnost	Fizička aktivnost oslobađa hormone sreće, smanjuje stres i pomaže deci da se emocionalno razvijaju i nose sa izazovima.
	Razvijanje mentalne fleksibilnosti	Gimnastika zahteva brzo donošenje odluka i prilagođavanje situacijama, što doprinosi razvoju kreativnog razmišljanja i rešavanja problema.
Socijalni razvoj	Razvijanje timskog duha i saradnje	Iako je gimnastika individualan sport, deca uče da rade zajedno, podržavaju jedni druge i razvijaju timsku svest.
	Bolja socijalizacija i komunikacija	Deca uče kako da komuniciraju sa vršnjacima, dele iskustva i razvijaju međusobno poverenje kroz zajedničke treninge.
	Učenje važnih životnih vrednosti	Gimnastika promoviše fer-plej, poštovanje trenera i vršnjaka, kao i samodisciplinu koja im kasnije koristi u životu.
	Razvoj sposobnosti suočavanja sa izazovima	Takmičenja i treninzi podstiču decu da se nose sa pobedama i porazima, razvijajući emocionalnu otpornost.
	Izgradnja radnih navika i odgovornosti	Gimnastika uči decu kako da planiraju svoje vreme, budu odgovorna i istrajna u postizanju svojih ciljeva.

 

Iz tabele se jasno vide brojni psihofizički, ali i socijalni benefiti bavljenja gimnastikom. To se odnosi i na decu, ali i odrasle. 

Gimnastika je odličan sport za decu jer razvija koordinaciju, snagu, fleksibilnost i motoričke sposobnosti, ali nije podjednako pogodna za svako dete. Iako doprinosi pravilnom držanju tela i jačanju mišića, može imati i negativne posledice kod dece sa određenim fizičkim predispozicijama. 

Deca sa naglašenom lordozom ne bi trebalo da se bave gimnastikom, jer ovaj sport dodatno opterećuje donji deo leđa, dok se kod dece sa skoliozom ili kifozom preporučuje stručno vođen trening kako bi se izbeglo pogoršanje deformiteta.

U najosetljivijem periodu razvoja, od četvrte do desete godine, preporučuje se da deca isprobaju više sportova pre nego što se specijalizuju za jedan. Gimnastika zahteva izuzetnu posvećenost, naporne treninge i dugogodišnji rad, a previše rani početak intenzivnog treniranja može dovesti do preopterećenja mišića i zglobova. Zato je važno da pre upisa dete prođe procenu fizioterapeuta ili sportskog stručnjaka kako bi se utvrdilo da li je gimnastika pravi izbor.

Treba imati na umu i da se u Srbiji od ovog prelepog sporta ne može živeti, jer nema adekvatne finansijske podrške ni sistemske brige o sportistima nakon završetka profesionalne karijere. 

Mnogi talentovani gimnastičari suočavaju se sa neizvesnom budućnošću, pa je neophodno da paralelno sa sportskom karijerom steknu i kvalitetno obrazovanje kako bi obezbedili stabilnost nakon završetka takmičarskog perioda. 

Kako god, svakako da gimnastika jeste sjajna osnova za celokupan fizički razvoj deteta, ali uz odgovoran i individualizovan pristup.

Sada kada znate sve osnovno o gimnastici, možete se zabaviti uz igre na sreću uživo ili sjajne virtuelne igre, a tu su i uvek zanimljive slot igre.